L’agenda du sommeil est un outil pratique et facile à mettre en place. Il permet:
De recueillir la perception du sommeil du patient.
De repérer les différentes erreurs et les axes de travail.
De permettre le suivi de la prise en charge et l’évaluation des différentes techniques proposées.
Comment le réaliser:
Il s’effectue sur une durée minimale de 15 jours, ce qui permet une durée suffisante pour mettre en évidence les variations de sommeil, notamment sur le weekend. Idéalement, on analyse également une période de repos (vacances).
C’est un outil approximatif ! La précision n’est pas importante, et il ne faut surtout pas regarder son réveil ou son portable la nuit pour tout noter à la lettre, ce qui aurait un effet délétère sur le sommeil.
On le remplit à deux moments de la journée:
Le matin, au réveil :
Une flèche vers le bas pour l’heure de coucher (et non pas d’endormissement, il s’agit de l’heure de la mise au lit).
Une zone hachurée pour les périodes de sommeil.
Un blanc pour les périodes d’éveils (avant l’endormissement et pour les réveils nocturnes).
Une flèche vers le haut pour les levers, nocturnes ou le matin.
La prise et l’heure de prise d’un médicament.
La qualité du sommeil : De très bien à très mauvais.
Les horaires habituels de coucher et de lever (en semaine, en week-end),
Le délai d’endormissement moyen (défini par le temps écoulé entre l’heure de coucher et l’heure d’endormissement)
La fréquence des éveils nocturnes et leur durée estimée
Le temps passé au lit (temps écoulé entre l’heure de coucher et l’heure de lever et qui ne correspond pas forcément au temps de sommeil réel : télévision, lecture…)
Le temps de sommeil moyen
L’existence d’un réveil matinal précoce
La fréquence des troubles du sommeil (rappel : 3/semaines minimum dans les critères de l’insomnie chronique)
La prise d’hypnotiques et la fréquence des prises
Avec ses informations, il est possible d’orienter au mieux la psychothérapie, et de reprendre les mesures d’hygiène du sommeil qui ne sont pas acquises.
On peut également estimer l’efficacité de sommeil : temps de sommeil moyen / temps passé au lit en pourcentage.
